Preguiça ou falta de Vitamina B12?

A vitamina B12 é essencial para a saúde, mas nem sempre damos a devida atenção a ela. Vamos explorar os principais aspectos que você deve conhecer para garantir que está obtendo essa vitamina vital na quantidade certa.

(fontes de Vitamina B12)

Quando tomar Vitamina B12? (Qual o Melhor Horário do Dia?)

A melhor hora para tomar a vitamina B12 é pela manhã, especialmente se você ingere um suplemento em jejum. Por serem solúveis em água, essas vitaminas são absorvidas mais eficazmente quando o corpo está livre de alimentos, especialmente gordurosos. Isso maximiza a absorção e potencializa os benefícios energéticos da vitamina e minimiza possíveis interferências de outros nutrientes, como consequência você vai começar o dia com mais disposição. 

Pode tomar Vitamina B12 à noite?

Sim, você pode tomar B12 à noite, mas é importante considerar seu efeito energizante. Para algumas pessoas, isso pode atrapalhar o sono, então é melhor testar como seu corpo reage. Se você notar dificuldades para dormir após tomar a vitamina à noite, tente ajustá-la para um horário mais cedo.

Por que você precisa de Vitamina B12?

De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), a quantidade de consumo recomendada da vitamina B12 é de 2,4 microgramas por dia para os adultos. Porém, é importante lembrar que esse número pode variar de pessoa para pessoa. Então consulte seu nutricionista para saber os níveis da vitamina no seu organismo e qual a melhor dieta para ele.

A vitamina B12 é fundamental para várias funções do corpo, incluindo a produção de glóbulos vermelhos, manutenção do sistema nervoso e metabolismo do DNA. Ela também é crucial para evitar a anemia megaloblástica, que pode causar fraqueza e fadiga. Sem a B12, seu corpo não consegue produzir energia de maneira eficiente, o que pode impactar negativamente sua saúde.

As principais causas da deficiência de Vitamina B12 são:

• Dieta restritiva: Vegetarianos e veganos, que não consomem produtos de origem animal, estão mais propensos à deficiência, já que a B12 é encontrada principalmente em carnes, laticínios e ovos.

• Problemas de absorção: Condições como gastrite, doença celíaca ou cirurgia bariátrica podem dificultar a absorção da vitamina.

• Uso de medicamentos: Alguns remédios, como os inibidores de ácido estomacal, podem interferir na absorção de B12.

  
  

Quais os sintomas de deficiência de Vitamina B12?

A deficiência de B12 pode se manifestar de várias formas, sendo os sintomas mais comuns:

• Fadiga extrema: Sensação constante de cansaço, mesmo após uma noite de sono.

• Fraqueza muscular: Dificuldade em realizar tarefas diárias que antes eram simples.

• Palidez: A falta de glóbulos vermelhos pode causar uma aparência pálida.

  
  

Os sintomas menos típicos de deficiência de Vitamina B12 Incluem:

• Formigamento nas mãos e pés: Sensação de agulhadas ou dormência.

• Problemas de memória: Dificuldade em lembrar de informações simples.

• Mudanças de humor: Sentimentos de depressão ou irritabilidade sem causa aparente.

  
  

Alimentos ricos em Vitamina B12

A vitamina B12 é encontrada principalmente em alimentos de origem animal. Se você consome esses alimentos regularmente, é possível que já esteja obtendo uma quantidade adequada dessa vitamina. Aqui estão algumas das melhores fontes:

• Carnes e miúdos: Fígado de boi e carne vermelha são excelentes fontes de B12.

• Peixes e frutos do mar: Sardinha, atum, salmão e mariscos são ricos em vitamina B12.

• Laticínios: Leite, queijo e iogurte oferecem boas quantidades de B12.

• Ovos: Especialmente a gema, que concentra mais vitamina B12.

Se você segue uma dieta vegetariana ou vegana, é importante considerar suplementos ou alimentos fortificados com vitamina B12, como leites vegetais e cereais fortificados, para evitar deficiências.

Referências Científicas:

• Dutra-de-Oliveira, J. E., & Marchini, J. S. (2008). Importância da vitamina B12 na saúde humana. Revista de Nutrição, 21(2), 223-230.

• Pinho, C. P., Botelho, P. B., & Farias, M. L. F. (2010). Deficiência de vitamina B12: revisão da literatura. Arquivos Brasileiros de Endocrinologia & Metabologia, 54(4), 391-398.

• Smith, A.D., & Refsum, H. (2016). Role of vitamins B6, B12 and folate in brain development and aging. Food & Nutrition Research, 60.

• O'Leary, F., & Samman, S. (2010). Vitamin B12 in health and disease. Nutrients, 2(3), 299-316.

• Allen, L. H. (2008). Causes of vitamin B12 and folate deficiency. Food and Nutrition Bulletin, 29(2_suppl1), S20-S34.